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족저근막염은 발바닥 통증의 대표적인 원인으로,
특히 아침에 첫 발을 디딜 때 극심한 통증을 느끼는 것이 특징입니다.
발바닥 아치가 무너진 상태에서 오래 걷거나 제자리에 오래 서 있는 일을 하다 보면 서서히 통증이 심해집니다.
조금이라도 통증을 생기는 시점부터 풀어 주거나 치료하지 않으면 걸을 때마다, 발 디딜 때마다 극심한 고통이 따릅니다.
이 글에서는 족저근막염의 증상부터 치료법까지 한 번에 정리해 드립니다.
1. 족저근막염 주요 증상
- 아침에 첫걸음을 디딜 때 발바닥 통증
- 오랫동안 앉았다가 일어날 때 통증
- 장시간 걷거나 서 있을 때 통증 악화
- 발목, 뒷꿈치, 다리, 가자미근, 허벅지, 허리로 통증 확장
2. 원인과 악화 요인
- 과도한 보행이나 운동
- 평발 또는 아치가 높은 발
- 딱딱한 신발, 오래된 운동화 착용
- 체중 증가
3. 족저근막염 치료법
✔ 자가 관리
- 아침 스트레칭: 종아리와 발바닥 근막을 늘려줍니다.
- 냉찜질: 하루 2~3회, 통증 부위에 15분 적용
- 기능성 깔창 사용: 발 아치를 지지해 통증 완화
✔ 병원 치료
- 물리치료: 초음파 치료, 전기 자극 등
- 체외충격파 치료(ESWT)
- 약물치료 및 스테로이드 주사
- 수술 (심한 만성통증의 경우)
- 침, 부항 치료
4. 족저근막염에 좋은 생활 습관
- 딱딱한 바닥에서 맨발로 걷지 않기
- 발 전용 마사지기 활용
- 적절한 체중 유지
- 바른자세, 바른 걷는 자세 유지
- 스트레칭, 적절한 휴식
5. 족저근막염 깔창 추천
내 발 모양에 맞는 기능성 깔창을 사용하는 것이 큰 도움이 됩니다. 에어쿠션형, 아치서포트형 제품이 특히 효과적입니다.
6. 결론
저도 한 때 족저근막염으로 엄청 고통을 겪었습니다. 자전거 타면서도 습관적으로 딛는 발이 정말 눈물 나올 정도로 아팠습니다. 너무 아파서 한의원을 가서 침 맞고, 부항 뜨고, 전기치료받고, 약침도 맞고 나니 통증이 확 줄었어요.
그리고 양말은 두꺼운 양말을 신는 게 좋다 하여 양말을 두꺼운 걸 신었습니다. 그리고 천 원짜리 마사지볼을 사서 방바닥에 놔두고 발로 밟으면서 굴리면서 스트레칭하는 게 좋아요. 그리고 신발을 신을 때는 푹신한 깔창을 까는 것도 좋아요.
그리고 평발이신 분들은 매일매일 발바닥을 마사지하는 게 굉장히 효과가 좋을 것 같습니다. 누적되다 보면 저처럼 어느 순간 극심한 통증으로 이어지니 자주 풀어주는 게 좋을 것 같습니다.
족저근막염은 조기에 적절한 관리와 생활 습관 개선으로 충분히 호전될 수 있습니다. 병원을 방문하기 전, 위의 자가 치료법을 꾸준히 시도해 보시고, 통증이 지속되면 전문적인 진료를 받으시길 권장드립니다.
제 2의 심장이라는 종아리와 바로 연결 된 발! 관리 해주세요!