손목터널증후군 자가진단 & 예방법 – 직장인을 위한 손목 건강 지키기

 

하루 종일 키보드와 마우스를 사용하는 직장인, 크리에이터, 학생이라면 손목터널증후군(수근관증후군)을 주의해야 합니다. 간단한 자가진단과 예방법을 확인해보세요!

🩺 손목터널증후군이란?

손목 신경(정중신경)이 눌려 저림, 통증, 감각 저하 등이 나타나는 증상으로, 장시간 반복된 손목 사용이 주요 원인입니다.

✅ 자가진단 체크리스트

• ✔ 손가락(특히 엄지, 검지, 중지)이 자주 저리다
• ✔ 손목을 구부리면 저림이나 통증이 심해진다
• ✔ 손에 힘이 잘 들어가지 않거나 물건을 자주 떨어뜨린다
• ✔ 밤에 손이 저려 자주 깬다

🧘‍♀️ 손목터널증후군 예방법

• 💡 30~60분마다 손목 스트레칭 해주세요
• 💡 손목 받침대(손목 보호대)를 사용해 손목 각도 유지
• 💡 장시간 타이핑 시 손가락 끝으로 치지 말고 손 전체를 사용
• 💡 스마트폰 사용 시 한 손으로 장시간 사용 피하기

🖐 손목 스트레칭 루틴 (하루 3분)

• 1️⃣ 손바닥을 앞으로 뻗고 반대 손으로 손가락을 뒤로 부드럽게 당기기 (10초 유지 × 3회)
• 2️⃣ 주먹을 쥐고 손목 돌리기 – 시계방향/반시계방향 10회씩
• 3️⃣ 손목 좌우로 흔들며 이완

📌 손목 건강은 습관에서 시작됩니다. 증상이 심할 경우에는 정형외과나 신경외과 전문의 상담을 꼭 받아보세요.