밤에 숙면을 도와주는 루틴 & 수면 앱 추천

 

잠이 오지 않아 뒤척이거나, 자도 자도 피곤하다면? 오늘은 수면의 질을 높이는 저녁 루틴과 도움이 되는 수면 앱을 추천해드립니다.

🧘‍♀️ 숙면을 위한 저녁 루틴

• ✔ 취침 1시간 전 스마트폰 사용 줄이기 – 블루라이트 차단 필수
• ✔ 따뜻한 물로 샤워하기 – 체온 변화로 잠이 더 잘 옴
• ✔ 명상 & 스트레칭 – 근육 이완으로 깊은 수면 유도
• ✔ 카페인 섭취는 오후 2시 이전으로 제한
• ✔ 수면 스케줄 고정 – 매일 같은 시간에 자고 일어나기

📱 추천 수면 앱 3가지

1️⃣ Sleep Cycle

• ⏰ 수면 패턴 분석 + 스마트 알람 기능
• 🎧 다양한 백색소음 & 자연의 소리 제공

2️⃣ Calm

• 🧘 명상 + 수면 스토리 + 음악까지 한 번에
• 💬 유명 성우의 수면 유도 이야기로 힐링

3️⃣ 루나 (Luna) – 한국어 수면 앱

• 🌙 수면 기록 + 알람 + 수면 유도 콘텐츠 제공
• 📊 한국어 기반 UI로 사용 편리

💤 수면 꿀팁 한눈에 정리

• 📵 블루라이트 차단 + 수면 조명 활용
• 🎵 백색소음 or 수면 음악 재생
• 📔 간단한 일기 쓰기 = 마음 정리 효과
• 🌿 실내 온도는 18~20도, 어두운 환경 추천

📌 좋은 수면 습관은 하루의 질을 결정합니다. 오늘부터 나만의 수면 루틴과 앱을 활용해보세요! 😊